Как обеспечить полноценный здоровый сон

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал проблемы со сном. Бывает, ложишься в мягкую и теплую постель, а сна нет. Ворочаясь всю ночь, человек засыпает только под утро, а просыпается в разбитом состоянии, с головной болью и плохим настроением.

Здоровый сон – это основа для правильной работы нервной системы и хорошего самочувствия, но практически каждый из нас не досыпает в среднем от 2 до 4 часов ежедневно. Итог плачевный – раздражительность, слабость, хроническая усталость, а впоследствии эти и другие симптомы недосыпания могут перерасти в серьезную депрессию.

Ранее считалось, что продолжительность ночного отдыха должна быть не менее 8 часов, но современный мир, насыщенный нагрузками и стрессами, внес свои коррективы. Человек должен проводить во сне 10 часов для того, чтобы организм восстановился от дневных нагрузок.

Идеальный путь в сладкое царство Морфея

В спальне не нужно устанавливать телевизор, компьютер, музыкальный центр и прочую технику. Идеальный вариант обустройства комнаты – удобная постель и ничего более.

Цвет стен и потолков в спальне не должен быть ярким и насыщенным, а тяжелые портьеры и модные зеркала на потолке сделают сон тяжелым, вгоняющим в тревогу и депрессию. Лучшие тона – мягкие и спокойные, размытые: оттенки голубого и зеленого, синего и фиолетового.

В спальне должно быть прохладно (18-20 градусов), в слишком теплом и душном помещении сон будет тревожным. Форточка должна быть открытой, но если на улице слишком холодно, то перед сном нужно долго проветривать комнату, чтобы во время ночного отдыха мозгу хватало кислорода (ведь он трудится по ночам, пока человек спит).

Кровать

Желательно выбирать кровать, выполненную из металла или натурального дерева. Матрас должен быть жестким, но не ортопедическим, который большей частью является уловкой производителей. Ведь по сути, ортопедический матрас и есть любой жесткий матрас, на котором тело лежит в одной плоскости.

Изголовье кровати желательно направить на север, а под подушку положить тканевый мешочек, наполненный успокаивающими и расслабляющими травами (хмель, лаванда и прочие).

Кровать должна быть просторной. Если человек спит один, то лучшим вариантом для него будет полутораспальная кровать, а для совместного сна подойдет двуспальная, но шириной не менее 150-160 см.

Подушка

Каждый человек должен иметь свою личную подушку, по возможности – небольшую и самую низкую. Большая и высокая подушка, к тому же туго набитая перьями, к утру спровоцирует головную боль, а со временем – проблемы с позвоночником.

Постельное белье

Материал для спального комплекта должен быть натуральным – хлопчатобумажным, шелковым, бязевым. При его стирке не стоит использовать сильно пахнущих порошков и кондиционеров, потому что яркие ароматы могут нервировать. Цвет белья и его рисунок нужно выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, но психологи утверждают, что самый сладкий сон бывает на темном белье.

В чем спать

Одежду для сна нужно использовать ту, в которой удобно, хоть голышом, главное – чтобы тело дышало, не было препятствий для нормального притока воздуха и регуляции температуры.

Ночные ароматы

Для спальни идеальны ароматические свечи с запахом липы и герани, а если капнуть пару капель эфирного масла мандариновых листьев, календулы или ромашки на подушку или кровать с двух сторон, то беспокойство и тревога улягутся, а душа обретет гармонию.

Чтобы расслабиться на сон грядущий, желательно принимать в течение получаса теплую ароматическую ванну, а если же нет времени или желания в ней лежать, то стоит принять душ – журчание воды само по себе успокаивает и снимает накопившееся за день напряжение.


пересадка волос цены