Сезонные депрессии

Помимо угнетенных, депрессивных состояний, которые человек испытывает из-за систематического недосыпания, конфликтной атмосферы вокруг себя и прочих раздражителей, специалисты выделяют еще один вид депрессий – сезонные.

Под ними психологи понимают рекуррентные (повторяющиеся) состояния, которые развиваются в определенные периоды. Как правило, происходят подобные психические расстройства в связи со сменой определенных климатических периодов – перед наступлением зимы или лета. Соответственно различают 2 вида сезонных депрессий – зимнюю и летнюю.

Выявить их непросто. Причем по статистике даже специалисты идентифицируют зимнюю или летнюю депрессию достаточно редко предпочитая находить более типичные причины периодически повторяющихся депрессивных состояний – недостаточную адаптацию в социуме, переутомления, ощущение собственной вины перед кем-то или перед чем-то и т. д.
Так как же диагностировать именно сезонную депрессию?

Летняя депрессия

Она может возникнуть перед самым началом лета – поздней весной и захватить даже «кусок» лета. А может не давать нормально жить всю весну. Протекает летняя депрессия в большинстве случаев довольно остро и проявляется в потере аппетита, снижении веса, нарушениях сна.

Если вы страдаете именно от летнего сезонного депрессивного синдрома, то вам постоянно будет скучно, тоскливо. Это бы еще ничего, но вас будет преследовать чувство вины по этому поводу, что-то вроде «как же так, такие деньки, надо бы получать удовольствие от жизни, а я не могу» и затем предчувствие, что вы станете сами себя корить осенью и зимой за то, что так бездарно потратили лето.
Некоторое облегчение в этом состоянии люди получают от проживания дней в давно установленном режиме. Однако беда как раз состоит в том, что летом многое меняется – вы или муж (жена) идет в отпуск, дети слоняются без дела на каникулах, а то и вовсе уезжают в лагерь или на побывку к бабушке.

Именно поэтому летней депрессией не стоит пренебрегать, полагая, что это обычная хандра, и все «само пройдет».

Зимняя депрессия

Такой депрессивный синдром протекает обычно спокойнее, чем летний. Хотя кому от этого легче? Особенно если не с чем сравнивать.

Чтобы распознать у себя зимнюю депрессию, обратите внимание, не испытываете ли вы интенсивного усиления аппетита, увеличения веса (причем несмотря на все попытки ограничить себя в еде), повышенной утомляемости, рассеянности, сонливости. Еще одним типичным симптомом является постоянное желание уединиться, никого не видеть.

Во время зимнего депрессивного синдрома человек испытывает ощущение безосновательной тревоги, печали. К тому, что до сих пор неизменно радовало и доставляло удовольствие, теряется интерес и внимание.

Совершенно очевидно, что подобная меланхолия может иметь негативные далеко идущие последствия. Поэтому психологи снова-таки настоятельно рекомендуют не относиться бездумно к подобным сменам настроений и перемене приоритетов, считая их случайными и скоропроходящими.

Методы борьбы с сезонными депрессиями

Разумеется, подверженность сезонным депрессивным синдромам – это еще не повод считать себя хронически нездоровым человеком и бросаться искать медикаментозные препараты для их лечения.
Психологи советуют бороться с сезонными депрессиями естественными средствами и способами. Средства (а точнее, советы) эти таковы:

  • больше бывайте на свежем воздухе. Несмотря на банальность этого совета, он на поверку оказывается действенным. Поэтому пользуйтесь каждым удобным случаем пройтись пешком, не забывая по пути следования глазеть по сторонам (это здорово отвлекает от пессимистичных, печальных мыслей);
  • начните принимать водные процедуры – запишитесь в бассейн, посещайте каждую неделю (1–2 раза) сауну и т. п.;
  • сделайте свое жилище как можно более светлым. Проснувшись, не ленитесь подойти ко всем окнам подряд и раздвинуть шторы; добавьте осветительных приборов, чтобы вечером комнаты утопали в свете;
    не пренебрегайте общением с людьми (хотя бы с близкими). Даже если очень не хочется, идите на контакт – отвечайте на звонки, на улице не спешите пробежать мимо знакомого, бегло поздоровавшись с ним;
  • радуйте себя время от времени шоппингом (но без фанатизма, конечно).

И старайтесь просто получать удовольствие от жизни.