Как определить нужный размер порции?

Вопрос: Как определить нужный размер порции? Я женщина 30 лет. С рекомендованной для меня порции 250 мл супа или каши и 100-150 граммов творога я не наедаюсь. Я чувствую себя всегда голодной. Насыщение приходит только после 400 мл каши и 250 граммов творога.

Ответ диетолога Алексея Ковалькова:

Это слишком много только для растянутого желудка! Если вы долгое время едите маленькие порции, то желудок постепенно уменьшится. После этого вам будет достаточно куда меньшего объема.

Если же желудок все еще растянут, то проблему с голодом помогут решить отруби. Добавляйте отруби в пищу – в этом случае она разбухает и быстрее насыщает. По сути, отруби сильно снижают аппетит.

Отруби разбухают, сильно увеличивая объем съеденной пищи. При этом калорийность блюда не увеличивается!