План здорового образа жизни

Напряженная работа по 9-12 часов в сутки - таковы реалии жизни среднестатистического россиянина. Работа приводит к стрессу, мы боремся с ним, сидя перед экраном телевизора или компьютера и питаясь тем, что под руку попадется. Чтобы сохранить здоровье в этой сложной ситуации каждому человеку необходимо составить план здорового образа жизни. О том, какие сферы должен включать в себя план здорового образа жизни и пойдет речь в этой статье.

Самый ценный дар, который мы получаем при рождении - здоровье. С возрастом, благодаря многим факторам, таким как, стрессы, экология, систематическое недосыпание, наше здоровье ухудшается с катастрофической быстротой.

План здорового образа жизни, в первую очередь, должен включать в себя правильное питание. Неправильное питание и вредные привычки усугубляют ситуацию. В итоге к 50-60 годам мы имеем в своем арсенале плохое самочувствие, раздражительность и целый букет хронических заболеваний. И если некоторые причины потери здоровья не зависят от нас напрямую, то многое в своей жизни мы легко можем изменить, не прилагая больших усилий. Чтобы сохранить ваше здоровье на долгие годы, составить план здорового образа жизни. Один из самых опасных факторов, оказывающих влияние на наше здоровье – малое количество или полное отсутствие физической нагрузки.

Регулярные занятия спортом или просто длительные пешие прогулки не только стимулируют кровообращение и обменные процессы нашего организма, они способствую выработке эндорфина – гормона счастья, благодаря которому хорошее настроение вам обеспечено.

Следующий пункт, который необходимо включить в ваш план здорового образа жизни – полноценное здоровое питание. Низкокалорийное, богатое белком, витаминами и минералами питание не только заметно скажется на вашей фигуре, но и нормализует сбалансированную работу всех систем организма в целом. А вот потребление жиров и углеводов, стоит свести до минимума, если вы всерьез занялись своим здоровьем. Жирная, тяжелая пища, богатая холестерином, способствует отложению жировых тканей, нарушению обмена веществ, повышению кровяного давления, оказывает пагубное влияние на работу печени.

Еще одним важным фактором, оказывающим влияние на наше самочувствие, является здоровый сон. Причем пересыпание так же вредно, как и недосыпание. Для полноценного отдыха и восстановления сил, достаточно 7-8 часов сна. Не стоит засыпать при включенном свете или телевизоре. Даже если вы думаете, что для вас это не помеха, световые и шумовые раздражители не дадут организму полностью расслабиться. В итоге вы проснетесь с головной болью, совершенно разбитыми и не отдохнувшими.

Очень помогают расслабить мышцы и освободить сознание от лишних мыслей водные процедуры. Контрастный или холодный душ утром придаст бодрость, стимулирует кровообращение и подарит заряд энергии на целый день. А теплая ванна с ароматной пеной в конце дня расслабит натруженные мышцы и поспособствует крепкому спокойному сну.

И последнее, учитывая огромное количество нервных перегрузок, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, план здорового образа жизни должен включить в себя упражнение на релаксацию, очищение сознания и восстановление нервной системы. Ведь какое может быть здоровье при расшатанной нервной системе? Например, регулярные занятия йогой помогут не только укрепить нервную систему, но и подарят гармонию в отношениях с окружающими людьми. И помните, что ваше здоровье и долголетие в ваших руках. Придерживайтесь составленного плана, а главное получайте удовольствие от здорового образа жизни и относитесь к себе с заботой и любовью!