Как точно похудеть

Для того, чтобы похудеть, необходимо, чтобы ваш расход калорий был больше, чем приход. Сегодня расскажу, как рассчитать калорийность своего рациона. И как их изменять для того, чтобы похудеть или набрать вес.

Для начала покупаем себе кухонные весы. В течении недели записываем всё, что едим (записываем в грамма или в калориях). Далее, делим полученную калорийность на 7 и получаем свою дневную калорийность. Именно столько калорий вам необходимо, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Далее, вычитаем из этой цифры 10% в том случае, если хотите похудеть. Если же хотите набирать вес, то добавляем 10%. Полученная цифра — ваш ориентир на пути к вашим целям.

Однако, имейте в виду: при дефиците калорий ваш вес будет уменьшатся, это закон сохранения энергии. Но в нём ничего не говорится о том, как вы будете выглядеть. И так же не говорится, будет ли у вас уходить жир, либо же жир останется, а уйдут мышцы.