Топ-10 продуктов на ужин

Правильный ужин должен насыщать и не быть калорийным. Следуя этому правилу мы собрали для вас 10 лучших продуктов. Некоторые из них обладают легким успокаивающим эффектом и действуют, как снотворное.

1. Куриное мясо или рыба. Рекомендуется по причине низкого содержания жира и быстрой усвояемости. В мясе содержится триптофан — вещество, выступающее легким снотворным.

2. Гречневая каша. Содержание сложных углеводов в них превышает 65%. Употребление каш — хороший способ пополнить тело энергией. Гречка подойдет лучше всего, так как она наименее калорийна.

3. Творог. Источник белка (более 40%) и кальция, восстанавливающего нервную систему. Рекомендуется отдать предпочтение нежирным сортам творога (до 5%).

4. Кефир. Источники бифидобактерий, нормализующих работу пищеварительной системы. Идеально, если добавить в кефир отруби - тогда получится утолить голод перед сном.

5. Листья салата. В зеленых овощах содержится много минералов и витаминов. Первые укрепляют иммунитет и стабилизируют пищеварение, вторые — способствуют образованию новых клеток кожи и росту волос.

6. Зеленые яблоки. Фрукты, богатые железом, которое восстанавливает клетки крови. Кроме натуральных яблок, допускается есть печеные — полезные свойства при этом сохраняются.

7. Лесные ягоды. Полезные витамины и отлично утоляют голод. Главное не переусердствовать - ягоды калорийны.

8. Морепродукты.

Они богаты протеином, который образует гормоны. За ужином предпочтение стоит отдать мидиям или осьминогам, а от креветок и кальмаров воздержаться — в них слишком много холестерина.

9. Бананы.

Фрукт, богатый на углеводы и калий — элемент, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

10. Печеный картофель.

Если без классических овощей никак, лучше запечь картофель, чем пожарить. Так снизится риск потери полезных свойств, а организм перед сном не наполнится холестерином. Кстати, печеный картофель наряду с куриным мясом является отличным снотворным. Только не перестарайтесь - 1-2 картофелины вполне достаточно для ужина.

Так выглядит десятка лучших продуктов на ужин. Комбинируя их в различных блюдах, можно получить не только вкусную, но и полезную пищу. Она не отяготит организм перед сном, улучшит пищеварение и поможет восполнить запасы энергии, необходимые для бодрого начала следующего дня.