На диете стоит вес: что делать?

Многие худеющие сталкивались с проблемой «остановки» веса. Первые килограммы уходят мгновенно, что дает надежду на быструю победу. Худеющему кажется, что и дальше будет легко, но когда вес внезапно замирает на определенной отметке, большинство перестают бороться и бросают диету. Почему же вес стоит на месте и как преодолеть этот барьер - в нашем материале.

Основные причины застоя

В начале организм в первую очередь избавляется от лишней воды, при этом не требуется изнурительных тренировок в зале или голодовки. Существует огромное количество диет: кефирная, гречневая, белковая или обычное раздельное питание.

При любой диете вес начинает стремительно снижаться буквально в первые дни, но спустя какое-то время наступает период застоя. Это происходит из-за того, что организм адаптируется к новым условиям жизни, приспосабливается к более ограниченному питанию и лишние килограммы остаются. Самые распространенные причины застоя - это:

Неправильное взвешивание. Важно не только иметь точные весы, но и взвешиваться ежедневно в одно и то же время. Идеальным считается взвешивание после утреннего туалета и перед завтраком.

Лишние калории. В любой диете нужно соблюдать правило: меньше кушай, больше двигайся. Суточная норма потребления калорий должна быть меньше, чем расходует организм. Главное не переусердствовать в подсчетах и употреблять не менее 1200 калорий в день – это минимум.

Неправильное питание. Секрет здорового похудения кроется не только в количестве калорий, но и в качестве употребляемых продуктов. Для поддержания мышц в тонусе стоит уделить больше внимания белкам, сократив углеводы и перенести их прием на первую половину дня. Вторая половина дня для белков и овощей.

Недостаток физической нагрузки. Дряблые мышцы еще никому не добавили красоты в независимости от веса. Поэтому никакая диета не даст желанный результат без регулярных физических нагрузок. Выбирайте занятие по вкусу: аэробика, бег, спортзал или обычные прогулки. Если занятия будут в радость, то и результат не заставит себя долго ждать!

Эффективные способы сдвинуть вес с места

В этот переломный момент не нужно отчаиваться, существует множество отличных способов для преодоления этого рубежа. Диетологи рекомендуют устроить организму небольшую встряску.

Если вес стоит на месте, нужно изменить привычный рацион, перейдя на более высококалорийную диету. Параллельно можно подключить разгрузочный день. Самая распространенная схема выглядит так: разгрузочный день 2 раза в неделю, 4 дня – диета и 1 день для расслабления в разумных пределах. Главное использование разное питание поочередно, а не подряд. «Зигзагообразное» питание послужит неким толчком, что позволит сдвинуть с места свой вес.

Тренеры по фитнесу солидарны с диетологами и в занятиях спортом рекомендуют воспользоваться теми же приемами. Для снижения веса идеально подходят комбинированные тренировки. Например, чередование кардио и силовых нагрузок поможет в борьбе с лишним весом. Если это обычный бег, то можно попробовать чередовать бег с быстрой ходьбой, используя небольшие интервалы.

Как это ни парадоксально, но отдых влияет на снижение веса не меньше, чем диета или физические упражнения. Любая диета в сочетании со спортивными тренировками – это небольшой стресс для организма, который раньше жил в другом режиме. Необходимо спать не менее 8 часов в день. Это способствует правильному обмену веществ и омоложению организма. Также можно побаловать себя СПА-процедурами или массажем. Этот метод «разбудит» метаболизм, и процесс похудения сдвинется с места.