Правильный обмен веществ и методы ускорения метаболизма

Нарушение обмена веществ сильно бьет по нашей внешности. Из-за замедленного метаболизма человек быстро толстеет, у него появляются синяки под глазами, портятся ногти и волосы. Иногда достаточно лишь немножко ускорить обмен веществ в организме, чтобы внешне помолодеть на 5-10 лет. О том, из-за чего портится обмен веществ и как ускорить метаболизм и пойдет речь в этом обзоре.

Обменом веществ называют совокупность всех, протекающих в организме химических реакций, которые обеспечивают нормальный рост и жизнедеятельность клеток. В данном обменном процессе принимают участие природные, а также химические элементы – углеводы, жиры, белки.

При правильном обменном процессе, каждый из этих элементов четко выполняет свою функцию. Протеины являются строительным материалом, а с помощью углеводов и жиров происходит регулирование энергетического обмена. Все они слаженно взаимодействуют друг с другом.

В результате химических процессов, в клетках организма образуются продукты распада – углекислый газ, аммиак, вода, мочевина. Улучшают качество этого обмена различные микроэлементы и витамины. Наличие крепкого здоровья и отличного самочувствия говорит о том, что в организме отсутствуют какие-либо нарушения метаболизма.

Симптомы нарушенного обмена веществ

К основным показателям нарушений энергетического обмена в организме можно отнести:

  • резкое существенное увеличение веса, которое ни чем не обусловлено;
  • изменение окраски кожных покровов, появление на их поверхности пигментных пятен;
  • быстрое и резкое разрушение зубной эмали, возникновение стоматологических заболеваний;
  • сбои в работе пищеварительной системе органов – частые запоры либо диарея;
  • ухудшение состояния ногтевых пластин и волос, они становятся тусклыми, безжизненными, резко истончаются. Волосы нередко выпадают, а их кончики становятся посеченными;
  • возникновение одышки;
  • нарушение электролитного баланса организма. Отечность, особенно в утреннее и вечернее время. Появление «мешков» и синяков вокруг глаз.

Причины нарушений метаболизма

Существует большое количество причин, по которым происходит сбой в процессах энергетического обмена. Данные нарушения выражаются в виде заболеваний инкреторных и эндокринных желез внутренней секреции – гипофиза, надпочечников, щитовидной, поджелудочной и половых желез.

Как нехватка, так и переизбыток полезных микроэлементов, которые поступают в организм, также может способствовать нарушению метаболизма. Чрезмерное количество некоторых питательных веществ в организме обусловлено злоупотреблением жирной пищей, а нехватка полезных микроэлементов – строгим соблюдением различных диет.

Нередкой причиной нарушений является и наследственный фактор. Хотя изменить его нельзя, но с ним можно и, следовательно, нужно бороться.

Методы ускорения метаболизма

Наиболее чаще причиной возникновения лишнего веса, различных заболеваний и нарушений работы энергетического обмена становиться замедленный метаболизм. Важным фактором, который влияет на его скорость, является возраст – чем старше человек становиться, тем медленнее происходят обменные процессы в его организме.

Также на уровень скорости обмена веществ оказывает влияние и пол. Женщинам в этом плане приходится сложнее, чем мужчинам. Прекрасной половине человечества следует принимать более радикальные меры в достижении ускорения данных процессов. Причина проста - чем больше мышечная масса, тем сильнее протекают обменные процесса. А по мышечной массе женщины сильно уступают мужчинам.

Нормализовать скорость обмена веществ поможет регулярный и сбалансированный рацион питания. Стоит отказаться от употребления сладостей, мучных изделий, консервированной, копченой и соленой продукции. Кроме того, не рекомендовано есть жареные и жирные продукты питания. Добавление в приготовленные блюда острых приправ, также ведет к ускорению метаболизма, но этим не стоит злоупотреблять людям, которые предрасположены либо уже имеют заболевания органов пищеварительного тракта.

Употребление около 1,5-2 л чистой воды без газа в день, систематические занятия физическими нагрузками также окажут содействие в активизации обменных процессов.

Про физические нагрузки стоит поговорить особо. Лучше всего для метаболизма будет не ограничиваться только силовыми или аэробными (бег, ходьба и т п) нагрузками. Идеально - сочетать эти нагрузки. Например, два раза в неделю посещать фитнес-центр и заниматься упражнениями с отягощениями и еще два-три раза в неделю совершать прогулки по полтора-два часа на свежем воздухе. Темп ходьбы должен составлять от 4 до 6 км/ч в зависимости от вашего уровня тренированности. Бег тоже неплохо раскручивает метаболизм, но у него есть и свои побочные эффекты. В частности, занятия бегом способны негативно отражаться на суставах, в то время, как быстрая ходьба полностью безопасна.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации – правильно и регулярно питаясь, занимаясь спортом, можно предотвратить возникновение сбоев процесса энергетического обмена в организме. Не стоит забывать о том, что вследствие ведения неправильного образа жизни, последствия подобных нарушений, могут стать необратимыми.